Kovisiooni metoodika koolitus.

26.11.2018 ja 10.12.2018 toimusid Tallinnas õpetajatele kovisiooni metoodikat tutvustavad koolitused. Esimesel koolitusel Tallinna Ühisgümnaasiumis osalesid teiste koolide õpetajate seas ka Heli Raidma, Ülle Suursaar ja  Ülle- Ly Vohnja. Teine koolitus toimus Tallinna 21. Koolis, kus meie õpetajatest olid osalejateks Ave Arutamm, Ester Barkala ja Ingi Roos. Kolmas analoogne üritus toimub 28.01.2019 Tallinna Südalinna koolis (meie koolist osalevad Ilmi Laur-Paist, Anne-Ly Lään ja Liina Liivsoo). Mis on kovisioon? Kovisioon on samasisulist tööd tegevate inimeste kohtumine, kus osalejate kogemuste ja teadmiste koondamisel otsitakse ning leitakse lahendusi erinevates olukordades tekkivatele tööalastele väljakutsetele. Kovisioonis on võimalik süsteemselt otsida keerulistele olukordadele lahendusi.   Õppimine toimub läbi protsessi, kus osalejad töötavad läbi enda isiklikud kogemused ja selle pinnalt analüüsivad lahendatavat situatsiooni ja töötavad välja lahendusstrateegiad. Samuti saab ühiselt õppida ka edulugudest ja mõista sügavamalt mehhanisme, mis olid saavutatud edu…
Read More

Alaseljavalu – põhjused ja võimalikud lahendused

21.11.2017 osalesid Ave Arutamm ja Heli Raidma Tallinna Ülikooli Räägu 49 õppehoones toimunud loengul Alaseljavalu – põhjused ja võimalikud lahendused, kõnelejaks füsioterapeut Katre Lust-Mardna. Loeng toimus loengusarja Treeni Teadlikult raames. Käsitluse all olid alaseljavalude põhjused ja nendest vabanemise võimalikud lahendused. Räägiti uuematest uuringutest valuravi teemadel ja sellest, kuidas nii patsient ise kui terapeut võiksid alaseljavalule innovaatilisemalt läheneda. Toodi välja, mis on alaseljavalu sagedasemad põhjused, mida teha akuutse valu puhul ja kuidas käituda krooniliseks muutunud valu korral. Vaadati üle asendid ja harjutused, mis alaseljavalu leevendandamisel abiks. Samuti valik baasharjutusi võimalike pinges lihasgruppide venitamiseks ja nõrkade lihasgruppide tugevdamiseks.      
Read More

Jõutrennist aeroobseni, friikartulitest salatini

14.11.2017 osalesid Ave Arutamm ja Heli Raidma Tallinna Ülikooli Räägu 49 õppehoones toimunud loengul Jõutrennist aeroobseni, friikartulitest salatini. Teemal, milline teekond vastavalt oma kehatüübile valida, kõnes personaaltreener Mirko Miilits. Loeng toimus loengusarja Treeni Teadlikult raames. Loengus anti ülevaade, milline treening ja toitumine vastavalt oma kehatüübile valida, kuidas tuvastada enda kehatüüp ning kuidas valida vastavalt olukorrale sobiv ja arukas terviseteekond. Lisatud loengu materjalid.
Read More

Praktiline harjutusvara istuva tööga sportlasele

07.11.2017 osalesid õpetajad Ave Arutamm ja Heli Raidma Tallinna Ülikooli Räägu 49 õppehoones toimunud loengul Praktiline harjutusvara istuva tööga sportlasele, kõnelejaks füsioterapeut Sirli Hinn. Loeng toimus loengusarja Treeni Teadlikult raames, mida korraldavad TLÜ Loodus– ja Terviseteaduste Instituut koostöös liikumistervise innovatsiooni klastriga SportEST ja programmiga Tallinn Liigub. Loengus anti ülevaade terviseprobleemidest, mis ilmnevad, kui igapäevaselt töötada istudes. Anti soovitusi harjutuste osas, mis aitavad parandada pikast istumisest tekkivat lihaste nõrkust. Samuti tutvustati vigastusi, mis võivad tekkida istuva eluviisiga inimestel, kes soovivad alustada treeningutega. Siin on oluline teada, millised harjutused võivad algajale isegi ohtlikud olla. Lisatud praktiline harjutusvara.
Read More